Stress Management
تفاصيل البرنامج التدريبي
إدارة التوتر هي عملية تعلم كيفية التعامل مع الضغوط والتحديات التي يمكن أن تسبب التوتر والقلق في حياتنا اليومية. تشتمل إدارة التوتر على تطوير المهارات والتقنيات التي يمكن أن تساعد الأفراد على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية والحفاظ على صحتهم العقلية والجسدية.
أهداف البرنامج التدريبي
برنامج إدارة الضغوطات يهدف إلى تحقيق عدة أهداف تساعد الأفراد على التعامل بشكل أفضل مع الضغوطات اليومية والمهنية. بعض الأهداف الرئيسية لبرنامج تدريب إدارة الضغوطات تشمل:
-
فهم الضغوطات: تعريف الضغوطات وفهم كيفية تأثيرها على الجسم والعقل، والتعرف على مصادرها المحتملة.
-
تعلم استراتيجيات التحكم بالضغوطات: تزويد المشاركين بمجموعة من الأدوات والتقنيات التي يمكن استخدامها للتعامل مع الضغوطات بشكل فعّال.
-
تحسين مهارات التحكم العاطفي: تعلم كيفية التفاعل مع المشاعر السلبية وإدارتها بطرق صحية وبناءة.
-
زيادة الوعي الذاتي: مساعدة المشاركين على فهم قدراتهم ونقاط القوة الشخصية التي يمكن الاعتماد عليها أثناء التعامل مع الضغوط.
-
تعزيز الصحة العقلية والجسدية: تشجيع العادات الصحية التي تساعد على التخفيف من الضغوطات وتحسين العافية العامة.
-
تحسين أداء العمل: تقديم استراتيجيات لتحسين الأداء في بيئة العمل رغم وجود الضغوطات والتحديات.
-
بناء مهارات الاتصال والتفاعل الاجتماعي: تحسين قدرات التواصل والتفاعل مع الآخرين بشكل فعّال، مما يمكن من الحصول على الدعم الاجتماعي اللازم.
-
تعزيز التوازن بين الحياة الشخصية والعملية: مساعدة المشاركين على إيجاد التوازن بين الالتزامات الشخصية ومطالب العمل، مما يقلل من الضغط الناتج عن الاشتباك بينهما.
محتوى البرنامج التدريبي
-
محاور الدورة تشمل:
-
فهم الضغوطات: شرح المفاهيم الأساسية حول الضغوطات، مثل أسبابها وكيفية تأثيرها على الصحة والأداء.
-
تقنيات التنفس والاسترخاء: تعلم أساليب التنفس العميق وتمارين الاسترخاء التي يمكن استخدامها للتخلص من التوتر والضغط النفسي.
-
تنظيم الوقت: تطوير مهارات إدارة الوقت لتحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والعملية، والحد من الضغوط التي تنشأ من الإجهاد الزمني.
-
التفكير الإيجابي: تعلم كيفية تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية، وتطوير نمط تفكير صحي لمواجهة التحديات.
-
تعزيز الصحة النفسية: إدراج عناصر صحية نفسية مثل الرياضة اليومية والتغذية الصحية والنوم الجيد لمساعدة في تعزيز الصحة العقلية.
-
تطوير مهارات التواصل: تعلم كيفية التعبير عن احتياجاتك والتفاعل مع الآخرين بشكل صحيح وفعّال، مما يقلل من الضغوط الاجتماعية.
-
إدارة الضغوطات في مكان العمل: تقديم أدوات وأساليب للتعامل مع الضغوطات في بيئة العمل وكيفية التعامل مع الضغوطات المهنية بفعالية.
-
الاستراتيجيات العملية لإدارة الضغوطات: تقديم أساليب عملية وتقنيات فعّالة يمكن استخدامها في الحياة اليومية لتقليل التوتر وإدارة الضغوط.
-
الدعم الاجتماعي: تعزيز أهمية الدعم الاجتماعي وكيفية بناء شبكات داعمة للتعامل مع الضغوطات.
-
التدريب الحضوري
التدريب اون لاين
اختر التاريخ والموقع الذي يناسبك:
المرجو ملا المكان وتاريخ الدورة
الفئة المستهدفة
• هذا البرنامج مصمم لأي شخص يعاني من التوتر في حياته اليومية، سواء كان ذلك بسبب العمل، الدراسة، العلاقات الشخصية، أو أي ضغوط أخرى.
• يمكن أن يكون البرنامج مفيدًا للأفراد الذين يعملون في بيئات عمل عالية الضغط، مثل الرعاية الصحية والتعليم والقطاع المالي.
• كما يمكن أن يستفيد من البرنامج أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين مهاراتهم في التعامل مع التوتر والضغوط اليومية، بغض النظر عن مجال وظائفهم.